na masę

[...] i zarysowane mięśnie bez nadmiernego przybierania na wadze? Czy podana kaloryczność 2700 w połączeniu z treningami pozwoli mi spalić "zły" tłuszcz i jednocześnie budować masę mięśniową tak aby sylwetka była pięknie zarysowana? W mojej opinii to dwa sprzeczne procesy i najpierw należało by zrobić redukcję a potem na nisko tłuszczową tkankę [...]

chciałbym robić masę,zależy mi na wadzę 68-72kg w ciągu roku. Mogłbyś mi ułozyć plan treningowy pod masę z użyciem hantli (15kg) i drążka? Mam zapał ale nie wystarczającą wiedzę :/ Potrzebuję plan treningowy i porady jak mam zrobić masę bez zalewania się tłuszczem. Potrafię schudnąć (jedząc normalnie jak przeciętni ludzie ) 1-2kg w tygodniu i [...]

Witam,mam 16lat 180cm wzrostu oraz waze 74kg.Ćwiczę jakies 8 miesięcy,ale przez ten czas pojawiały się przerwy oraz dieta była przez krótkie okresy.Teraz chce się zabrać za to na serio i chciałbym was prosić o napisaniu mi dobrego treningu fbw na mase z uwzględnieniem serii,powtórzen,przerw,tempa itp...Po prostu chce wiedzieć co i jak robić,żeby [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

"Na masę" to raczej dobiera się zakres powtórzeń, a nie system treningowy.

[...] sensu dodawac tego cardio, ale jezeli chcesz, to po prostu uwzglednij to w bilansie kalorycznymczyli np zamiast cardio wtorek i czwartek zrobić pauze skoro w pracy i tak mam masę ruchu czy jednak dać jakiś dodatkowy ruch w te dni ale nie tak intensywny jak cardio?? .pon mam klata bic brzuch. Środa plecy brzuch.piatek baru tric. Sobota nogi [...]

[...] Na zdjęciach owsianka ze śniadania, mięsko z kluskami jaglanymi i warzywami oraz placki ziemniaczane w trakcie pieczenia :) Dzisiaj zawitał również do mnie kurier-masę można robić :) http://iv.pl/images/70161364748673920590.jpg /SFD/Images/2015/10/24/146b605c2fdd4f81af179ebf7f8ffded.png 1tab. Universal Nutrtion Daily Formula 1tab. [...]

Cukierki: 200g wiórków kokosowych lekko zrumienic na 4 łyżkach rozgrzanego oleju kokosowego nierafinowanego, następnie zblendować, przelac do foremek i schłodzić, przechowywac w lodówce. Opcjonalnie mozna mase dosłodzic. 22.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DNT sałata, cukinia, ogórki kiszone, kapusta kiszona c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, [...]

Witam od dluzszego czasu jestem w okresie budowania masy miesniowej.Jednak zauwazylem straszna retencje wody ,mysle ze to od weglowodanow ale nie jestem na 100% pewien.W diecie nie mam ich zbyt duzo poniewaz uwazam ze od nich zbytnio tyje w tluszcz ...Jestem Ektomorfikem ,aktualna waga waha sie w przedziale 72-75 (woda).Jak mam robic mase skoro [...]

[...] nie odpowiadają na każdy pojawiający się temat od razu... Nie jesteś ekto, takie podziały nie mają sensu, szczególnie dla osób coś trenujących, każdy jest inny. Chcesz robić masę i rzeźbę czyli dwa zupełnie przeciwne cele o dwóch różnych zapotrzebowaniach na składniki odżywcze, nie da się iść do przodu i do tyłu jednocześnie , zdeklaruj się. [...]

Ja mam apetyt xD, fajnie jest wrocic na mase ;), dodawac co tydzien kilogramow na sztange i wgl ... Na przyszle wakacje zobaczymy o ile poprawie forme tam bez diety tylko zarysy a teraz dieta i pilnowanie kcal

Panowie, takie pytanie, może proste, ale mnie zbiło z tropu ostatnio. Jeśli chcę robić ćwiczenia na masę mieśniową to więcej serii czy mniej ? Bo wszędzie piszą o ćw. na siłowni to tam logiczne, że 5-10 powtórzeń to liczba wystarczająca. A jak to odnieść do np. diamond pompeczek ? Ile serii takich ćwiczeń na masę miesniową i ile powtórzen w kazdej [...]

u mnie forma jak zawsze lipna by wchodzic na mase xD ale cuz jak trzeba to trzeba wazne by starac sie nie zalewac az tak teraz i w przyszłosci xD juz teraz brzuch spory a co dopiero po masie {{:-( ile robisz mase tygodni mniej wiecej ? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-24 00:07:58

Po pierwsze nie wiem czy jest to 18% bf, bo nie mierzyłem. W obwodach sporo straciłem w czasie od kiedy jestem na redukcji. Chce zejść do ok 10% tak żeby spokojnie zacząć masę. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-23 22:59:12

[...] mają ten sam poziom wiedzy. To skąd nagle pojawiają się czasem tacy goście, którzy tak diametralnie dominują nad resztą — siłą ciosu ? Przecież to nie jest kwestia masy, bo masę mają zbliżoną. To nie jest kwestia techniki bo wszyscy znają tą samą i różnice w technice to ja rozumiem między gościem co zaczyna boks, a kimś ze stażem, ale nie między [...]

Witam, czy na bombie saa na mase warto brac suple? np keatyne bcaa czy jakies aakg beta alanine? czy strata kasy?

Poza tym masz niewiele białka jak na swoją masę ciała. Wprowadź poprawki i wrzuć ponownie rozpiskę.

Masę mięśniowa nie masę ogólna. Dieta ustalona ujemna 2900kcl ujemny stosunek węglowodanów. I chce po prostu Dax więcej białka z tad pomysł na whey100 z pasu ciągle schodzi miesiąc temu dokładnie 02.09.2015 miałem w pasie 106cm więc leci w dół ladnie czytałem dużo i nawet na redukcji dobry jest jabczan gdyż nie zatrzymuje podobno tyle wody a też [...]

Dużo lepsza od supli będzie dieta z nadwyżka kaloryczna. Suplementy to uzupełnienie do diety. Jeśli masz zapotrzebowanie przyjmijmy 2500kcal + nadwyżka przyjmijmy wyjdzie 2900kcal to jeśli zjesz 1500kcal + gainer czy inne cuda na masę to i tak nie będzie masa szla

ja jednak jeszcze przemyślałbym na Twoim ten pomysł z wchodzeniem na mase mając metr w pasie